Futbolin
Witam
Bardzo bym chciała, abyście podali mi link czy może sami zaproponowali jakieś ćwiczenia, ale może po krótce przedstawie o co mi chodzi...Jestem w stajni co tydzień, jeżdżę w miarę dobrze, ale nadal sie uczę chodzi mi o jakiś zestaw ćwiczeń takich żeby porozciągać mięśnie przed jazdą..lub poprawić siłę rąk....:)
dziekuję z góry
Przed jazdą dobrze jest zrobić dwadzieścia (2 x 10):
- przysiadów na całej stopie, bez odrywania pięty od podłoża
- skłonów do ziemi, z mocnym wyprostem potem w górę do tyłu
- skrętów tułowia na prawo i na lewo do oporu z wyciągniętymi przed siebie rękami.
Podobno w szkółkach kawalerii wzmacniano ręce w ten sposób, że w ścianie było zakotwiczone kółko, przez nie przechodziła lina z workiem owsa na końcu (ale chyba nie całe 50 kg?), i tę linę naciągało się na siebie ruchem podobnym do ściągania wodzy. Ale może to historia spod kawaleryjskiego kielicha?
Być może...
ale dzięki..>:)
chodzi mi o jakiś zestaw ćwiczeń takich żeby porozciągać mięśnie przed jazdą..lub poprawić siłę rąk....:)
Hmm... Proponowałbym nie poprawiać siły rąk, tylko sposób działania dosiadu i łydek
oczywiście
tylko tu już mi nie chodzi o jazdę na koniu i ciągnięcie za wodze
gdyż jeżdżę na cordeo albo kantarze więc i tak nic by to nie dało
pytam się ogólnie o poprawienie siły rąk
nigdy nie wiadomo co się stanie..:)
przysiadów na całej stopie, bez odrywania pięty od podłoża
Nie kazdy ma taką budowę ciała, która fizjologicznie mu na to pozwala (wytestowane w obrębie rodziny), ale ćwiczenie dobre
Ja bym dodała jednak też ćwiczenia bardziej strechingowe i wzmacniające wewnetrzne mięśnie ud(chwilowo zapomniałam ich nazwy).
- usiąść na podłodze, nogi wyciągnać przed siebie ściagnięte razem. Wyprostować je maxymalnie w kolanach i następnie - pilnując wyprostu - starać się przyciągnąć stopy do siebie, w taki sposób że palce i góra część stopy. Jak jest pionowo to wyciągnąć się do przodu, starając złapać się za stopy i je przyciągnac jeszcze mocniej. zależnie od pierwotnego rozciągnęcia, ciag ćwiczenia trwa do elementu, który jesteśmy w stanie zrobić. W tym elemencie siedzimy 15 sek. Stopniowo zwiększamy czas i ilość powtórzeń. Rozciągnięcie też się zwiększa
- położyć się na boku, podpierając tułów na przedramieniu. Nogi maxymalnie prostujemy, palce obciągamy w dół. Podnosimy nogę zewnętrzną jak najwyżej wzdłuź osi ciała i wolno opuszczamy. 2 serie, naprzemiennie(zmiany boków), po 10-20 powtórzeń.
W mojej książe są opisane takie ćwiczenia :
- przysiady
- zginanie nóg ( "stajemy prosto i zginamy nogę do tyłu, sięgając ręką po stopę. Przytrzymujemy stopę przez chwilę, następnie delikatnie przyciągamy ją za kostkę ku sobie i puszczamy nogę" i coś takiego kilka razy jedna, kilka razy druga noga)
- wbieganie co drugi schodek
- bieganie
- rozciąganie łydek i ud ( siadamy z wyprostowanymi nogami i wykonujemy skłony z bioder jak najdalej możemy )
Tu masz też linka do propozycji ćwiczeń suchej zaprawy
http://www.galopuje.pl/ko...zewka,9028.html
Poza tym polecam
Poza tym polecam książkę "Równowga w ruchu" Susanne von Dietze jest tam cała masa ćwiczeń zarówno tych na koniu jak i bez